아이돌 다이어트

샤이니 키 다이어트 식단 안 해본거 없이 다 해봤는데 이 방법이 최고예요!

샤이니 키 다이어트

샤이니 키 다이어트

샤이니는 지난 2월 정규 7집 ‘Don’t Call Me’로 컴백한 뒤, 각종 차트를 휩쓸며 건재함을 증명했다. 그리고 최근 샤이니 키가 ‘나혼자산다’에 출연했고 뉴하우스에서의 일상이 그려졌다.  

배달로 비조리 떡볶이를 주문해서 먹었는데 즉석떡볶이에 순대와 모짜렐라 치즈까지 팍팍 넣어서 정말 맛있게 식사를 했다. 이렇게 탄수화물을 사랑하는 키는 과거 혹독한 다이어트로 10킬로까지 감량한 이력이 있다. 샤이니 키의 다이어트 비법을 털어보자.

남자도 피할 수 없는 아이돌 다이어트

샤이니 키는 SM에 들어가서 뚱뚱하다는 이야기를 처음 들었고, 연습생 때 관리를 해야겠다는 얘기를 들었다고 한다. 키가 177cm인데 샤이니를 하기 위해서는 62kg까지 감량해야 한다는 회사의 요구가 있었다고 밝혔다.

샤이니 키는 “남자 아이돌도 걸그룹처럼 다이어트를 해야 하는 성수기와 비성수기가 있다며 일이 많이 없을 때는 막 먹고 앨범이 나오는 시기에는 몸 관리를 한다”라고 말했다. 그리고 자신이 살이 정말 잘 찌는 체질이라 관리가 필수라고 했다. 살이 쪘을 때는 멤버들에게 뚱키로 불리지만 그냥 볼살이 통통해지는 정도이다.

가장 효과적인 다이어트 방법

샤이니 키 다이어트 식단에 대해서는 “다이어트를 안 해본 게 없다며 덴마크, 원 푸드, 다이어트 도시락, 디톡스, 셰이크, 탄수화물 끊기 등 다 해봤고 심지어 다이어트 약도 먹어봤다”라고 했다.

그중 가장 효과적인 다이어트로 ‘탄수화물을 점차 줄이기’를 꼽았다. “많은 사람들이 다이어트를 실패하는 이유가 하루아침에 닭가슴살을 먹으려니까 힘들어서 그렇다”며 “나는 점차 줄여가며 1년 넘게 탄수화물을 안 먹었다”라고 전했다. 그런데 엄밀히 말하면 탄수화물도 다 안 먹는 게 아니라 흰쌀밥, 면, 빵, 단것 등 정제 탄수화물만 최대로 피하는 방식이라고 말했다.

예를 들어 뚝배기 불고기를 시켜서 밥은 반만 먹는 것으로 시작했다고 한다. 나중에는 밥을 안 먹는 대신 족발, 보쌈, 삼겹살 등을 먹어도 살이 안 찐다고 밝혔다.

방송 프로그램에 출연한 키는 아침 식사로 연어스테이크를 준비하면서 소금 간을 했다. “다이어트한다면서 왜 소금을 뿌리냐 물어보시는 분들이 있어서 알려드린다”라며 “우리가 식단을 실패하는 이유는 소금을 먹지 않아서다. 우리는 숀리형이 아니다”라고 실천 가능한 식단의 중요성을 강조했다.

2018년 키가 솔로 앨범을 냈던 당시 라디오 방송에 출연해서 정제탄수화물 안 먹기를 1년 지속해서 10키로를 감량 후 3년째 유지하고 있다고 밝혔다.

구체적인 식단과 레시피

샤이니 키 다이어트 식단을 정리하면 첫 번째로 중요한 건 탄수화물을 멀리하는 것! 그렇다고 탄수화물을 아예 먹지 않으면 우리 몸에 에너지 요소가 사라지기 때문에 최소한의 섭취는 유지해야 한다. 두 번째는 설탕을 멀리하는 것! 소금이나 후추는 먹어도 괜찮다.

기본적으로 매 식단에 지켜야 하는 것은 단백질(육류, 생선 등) 100~150g + 채소 한줌 + 과일 조금 + 견과류 조금 이렇게 세 끼니를 먹으면 된다. 상황에 따라 과일이나 견과류는 따로 먹어도 되고, 혹은 샐러드에 같이 먹어도 좋다고 한다.

키가 직접 알려준 다이어트 레시피 2가지를 살펴보자.

먼저 닭안심요리이다. 닭안심 100g~150g을 바질, 소금, 강황으로 시즈닝 해서 굽고 채소 한줌과 사과 1/3~1/2개 추가한다. 기호에 따라 견과류, 발사믹 소스를 첨가하면 든든한 한끼이다.

다음으로 아보카도 요거트 스무디는 간단한 한끼나 간식으로 딱이다. 잘익은 아보카도 1개를 잘 손질하고  그릭요거트 큰 3~4스푼, 얼음 3~4개, 꿀 1스푼을 넣고 믹서기에 갈면 완성이다.

샤이니 키 다이어트 운동 

그렇다면 키는 운동을 어떻게 했을까? 이전에 키는 체육특기생이었고 운동 신경이 좋아 선생님의 눈에 들어 데뷔 전까지 수상스키 선수 생활을 했으며 단체종합부분에서 다수 1위를 입상한 경력도 있다고 한다. 데뷔 후에는 취미생활로 즐기고 있는 정도라고. 하지만 정작 본인은 운동을 싫어한다고 밝히며 ‘나는 세상에서 제일 싫어, 달리기가’라는 말을 남기기도 했다. 그래서 그런지 다이어트조차 운동보다는 식단 관리 위주로 하는 편이라고 한다. 그렇지만 역시 춤 연습 때문에 활동량이 엄청날 것이라고 예상한다.

샤이니 키 다이어트 결론

비수기의 키만 됐어도 소원이 없겠다

키 명언

비어져있는 눈썹 일부러 한 거 아니고, 이거 상처예요, 어렸을 때는 이거 막 메꿨었어요. 그런데 아무리 메꿔도 진짜 눈썹처럼 보이지 않았어요. 그런데 제가 나처럼 살자고 마음을 바꾼 뒤에 눈썹 상처를 안 메꾸기 시작했어요.

이렇게 빈칸이 있어서 괜찮지 않을까요?

꼭 모든 걸 채우지 않아도 괜찮을 것 같아요.

모든 걸 갖추지 않아도

스스로 묵묵히 이 자리를 지키면 괜찮은 것 같아요

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샤이니 키 다이어트 비법을 알아보았습니다.

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