남자배우 다이어트

김지훈 다이어트 베드신 위해 체지방 감량한 방법

김지훈 다이어트

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배우 김지훈은 넷플릭스 ‘종이의 집: 공동경제구역’에 덴버 역을 연기했다. 덴버 역을 소화하기 위해 액션신, 배드신, 사투리 대사 등 캐릭터를 위해 준비할 것들이 많았다고 한다.

감독님이 처음에는 ‘홀딱 다 벗어라. 파격적으로 베드신을 할 것이다’라고 하셨기 때문에 정말 부족함 없이 준비해야겠다는 생각이 들었다고 말했다.

김지훈은 이전에도 두달 만에 체지방이 무려 10kg가량 감량됐다며 주변 지인에게 김지훈 다이어트 방법 중 강력 추천했다는 방법이 있다. 체지방률은 10%대에서 6%로 감량되었다. 그 노하우에 대해 알아보자. 

먹고 싶은 거 먹으면서 다이어트하는 방법

김지훈은 평소에 여러가지 운동을 많이 하는편이라 먹고 싶은걸 시간에 구애받지 않고 먹고 싶은 만큼 먹으면서도 다이어트에 크게 신경쓰지 않고 사는 사람이라고 한다.

그런데 화보나 작품때문에 욕심이 생겨서 체지방을 좀더 줄이고 근육을 좀 더 키워 더 균형잡힌 몸매를 만들고 싶었다고 한다.

하지만 먹고 싶은 걸 못 먹고 ‘참아야 한다’는 것이 너무 힘들고 싫어서 선택한 김지훈 다이어트가 바로 16:8 간헐적 단식이라고 말했다.

식사시간을 알맞게 조절해서 우리 몸에 체지방을 분해할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 핵심이다. 그러면 먹고 싶은 음식들을 부족함 없이 섭취하면서도 큰 어려움 없이도 효율적으로 체지방을 줄여나갈 수 있다고 한다. 

간단히 정리하면 16시간 이상 공복을 유지할 때 우리 몸이 체지방을 잘 태울 수 있게 된다. 단 공복 때는 물, 블랙커피, 티 종류만 먹는다고 생각하고 그외 다른 음식물 섭취는 먹어서는 안된다. 그리고 충분히 물을 마셔줘야 한다.

그리고 먹는 시간이 제한적이다 보니 하루에 섭취하는 칼로리와 영양분이 부족하지 않게 잘 챙겨 먹어야 한다. 단 식단에서 탄수화물의 비중을 조금만 낮춰주고 지방을 충분히 섭취해야 체지방이 더 잘 탄다.

김지훈은 식물성 지방인 코코넛오일이나 올리브오일을 한 숟갈씩 떠먹기도 하고 아보카도나 견과류를 따로 챙겨 먹으면서 지방 섭취를 늘렸다고 한다.

코코넛오일 보기
올리브오일 보기

김지훈 다이어트 식단은 저탄고지 식단이라고 생각하면 되는데 그렇다고 탄수화물을 무리하게 줄이려고 하지 말고 평소 먹는거에서 조금씩만 줄여도 어느정도 효과를 볼수 있다고 말한다.

먹고 싶은 걸 무리해서 참는건 결국 필연적으로 식욕의 폭발로 이어지는 거 아시지 않느냐며 거듭 당부했다. 그리고 꾸준한 운동이 중요하다고 강조했다. 

김지훈 다이어트 운동

김지훈은 평상시 체지방량이 11~12% 정도인데, 촬영 땐 7~8%로 유지했다고 한다.

당시 코로나로 인해 문 닫는 헬스장이 많아져서 집 앞 놀이터에 있는 철봉으로 운동했다며 철봉으로도 굉장히 많은 것을 할 수 있다고 말했다. 

김지훈은 맨몸운동인 칼리스데닉스를 즐겨 한다고 한다. 칼리스데닉스는 특별한 운동기구 없이 다양한 동작을 통해 신체를 강화시키는 피지컬 트레이닝의 한 종류이다.

액션신이 많을 것이라 예상해서 촬영 한참 전부터 무에타이도 연습했다고 한다. 그외 킥복싱, 농구, 등산 등 다양한 운동을 하고 있다. 

김지훈에게 있어 운동은 단순히 몸이 좋아지기 위해서, 단순히 살을 빼기 위해서 하는 것이 아니라 자신의 인생을 지탱하는 기둥이라고 생각한다고 한다. 체력적으로나 정신적으로나 자신의 시간을 관통하는 운동을 통해 삶의 균형을 잡고 나태해지는 스스로를 다잡는다고 한다. 그리고 꾸준한 운동이 동안의 비결이라고 말했다. 

김지훈 명언

‘새해부터는 운동해야지,,, 여름되기 전에 살빼야지,,, ‘
매년 돌아오는 핑계의 무한궤도와 같다는거 알잖아요 우리모두…
그냥 다 필요없고! 지금 당장 오늘부터 시작해 보자구요
집에서 아무 도구 없이도 얼마든지 시작할수 잇고요,
집 앞 공원에만 나가도 뛸수 있는곳 운동할수 있는곳, 생각보다 많이 있습니다.

변화를 원한다면 ‘노력’을 해야하잖아요.
그리고 ‘노력’은 원래 하기싫고 힘든거구요.
지금 당장의 편안함만 생각하며 살아간다면,
과연 한번사는 인생에서 우리는 무엇을 이루어내고 얻어낼수 있겠습니까。

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